Інструкція
Дитяче ожиріння є все більш актуальною проблемою у всьому світі. За даними дослідження Європейської ініціативи ВООЗ з епіднагляду за дитячим ожирінням (COSI)1 у 2023-2024 роках трохи більше ніж кожна п’ята дитина у віці 7 років в Україні жила з надлишковою масою тіла або ожирінням (21,9 %).
Раціональне харчування відіграє вирішальну роль у контролі ваги та зміцненні загального здоров'я.
Потреби у харчуванні дітей молодшого шкільного віку вимагають збалансованого споживання макроелементів (вуглеводів, білків і жирів) та мікроелементів (вітамінів і мінеральних речовин), особливо при наявності зайвої ваги.
Адаптація раціону: у меню слід вводити нежирне м’ясо, курку, рибу, молоко, нежирні молочні продукти, свіжі овочі, не надто солодкі плоди й ягоди з значним вмістом клітковини. Ці продукти краще насичують і містять необхідні поживні речовини. Зменшується кількість жиру приблизно на 30% у порівнянні з нормою, тобто близько до 50 г на добу. При приготуванні страв надавайте перевагу тушкуванню та запіканню.
Обмеження вживання солодких напоїв: замінюйте солодкі газовані напої та соки водою, молоком або несолодкими напоями. За потреби замість цукру можна використати ксиліт (не більше 25 г/добу) або стевію.
Здорові перекуси: пропонуйте здорові перекуси, такі як фрукти, овочі, білий йогурт і горіхи.
Регулярні години прийому їжі: регулярний прийом їжі допомагає регулювати голод і запобігає переїданню. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.
Залучайте дітей до планування харчування: залучайте дітей до вибору та приготування здорових страв. Це може підвищити їхній інтерес до поживних продуктів.
Обмеження часу перегляду екрану: заохочуйте фізичну активність, обмежуючи час перегляду екрану. Прагніть до щонайменше 60 хвилин активних ігор щодня.
Показуйте приклад здорового харчування: демонструйте здорові харчові звички та позитивне ставлення до їжі.
Підтримуйте: заохочуйте та підтримуйте свою дитину, не зосереджуючись виключно на вазі.
Залучаючи дітей до здорових звичок, батьки можуть допомогти своїм дітям досягти та підтримувати здорову вагу.