Правильна гідратація необхідна для всіх, але особливо важлива для дітей. Оскільки вони ростуть і розвиваються, вони потребують достатньої кількості рідини для підтримки фізичної активності, когнітивних функцій і загального стану здоров'я. У цій статті ми обговоримо значення гідратації для дітей, важливість чистої води та практичні поради щодо організації споживання води.

Значення правильної гідратації

Підтримує ріст і розвиток: Вода життєво необхідна для різних функцій організму, включаючи травлення, кровообіг і терморегуляцію. Дитячий організм все ще розвивається, і належна гідратація підтримує його ріст і розвиток.

Покращує когнітивні функції: Достатня кількість води необхідна для оптимальної роботи мозку. Зневоднення може призвести до труднощів з концентрацією уваги, пам'яттю та загальною когнітивною діяльністю, й відповідно впливати на залучення до навчання.

Підвищує фізичну працездатність: Активні діти потребують гідратації для підтримки рівня енергії та фізичної працездатності. Зневоднення може призвести до втоми, зниження витривалості та погіршення координації, що може вплинути на їхню здатність займатися спортом та грати.

Сприяє здоровому травленню: Достатнє споживання рідини підтримує здорову травну систему та забезпечує ефективне засвоєння поживних речовин.

Регулює температуру тіла: Діти більш схильні до перегріву під час фізичних навантажень. Достатня кількість води допомагає регулювати температуру тіла, знижуючи ризик захворювань, пов'язаних з перегрівом.

Важливість чистої води

Хоча існує багато варіантів напоїв, чиста вода є найкращим вибором для зволоження організму. Чому? Бо в процесах підтримання життєдіяльності використовується чиста вода, а та що надходить з інших продуктів до використання має пройти ряд перетворень в організмі.

Як пити воду

Щоб переконатися, що діти п'ють достатню кількість води протягом дня, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

1. Рекомендована добова норма

Кількість води, необхідна дитині, може змінюватися залежно від віку, рівня активності та клімату. Однак загальні рекомендації такі:

Діти (6-8 років): Близько 6-7 склянок на день

Діти (9-13 років): Близько 7-8 склянок на день

Або з розрахунку 30-40 мл на кілограм ваги.

Важливо, якщо дитина споживає менше рекомендованої норми, слід поступово приводити споживання до необхідної кількості.

2. Коли пити воду

Встановлення режиму вживання води може допомогти забезпечити належну гідратацію:

Після пробудження: Заохочуйте дітей випивати 1-2 склянки води вранці, щоб відновити водний баланс після сну. Створіть ранковий ритуал, наприклад «Танець води»:

• Збирай та обирай:

Зберіться на кухні або у вітальні та оберіть улюблену пляшку або чашку для води.

• Початок танцювальної вечірки:

Увімкніть веселу пісню на 1 хвилину. Всі вільно танцюють, щоб зарядитися!

• Водна перерва:

Поставте музику на паузу і скажіть: «Час для водної перерви!». Усі роблять декілька ковтків води.

• Конкурс танцювальних рухів:

Після пиття кожна дитина демонструє веселий танцювальний рух, тримаючи в руках пляшку з водою.

• Групове підбадьорювання:

Закінчіть вправу веселим привітанням, наприклад: Танцюй з водою!

Перед їжею: Вживання води перед їжею може допомогти з травленням і запобігти переїданню.

Під час фізичної активності: Нагадуйте дітям пити воду до, під час і після фізичних навантажень або занять спортом, щоб поповнити втрачену рідину.

Перед сном: Невелика склянка води перед сном може допомогти підтримувати гідратацію протягом ночі.

3. Забезпечення доступності води

Тримайте пляшки з водою під рукою: Забезпечте дітей багаторазовими пляшками для води, які вони можуть носити з собою до школи, на заняття спортом та інші заходи. Це заохочує їх пити воду протягом дня.

Ароматизуйте воду: якщо діти неохоче п'ють просту воду, спробуйте додати шматочки фруктів (наприклад, лимона, апельсина чи смородини) або трави (наприклад, м'яти), щоб зробити її більш привабливою.

4. Заохочення до регулярних ковтків

Встановіть нагадування: Використовуйте таймери або додатки, щоб нагадувати дітям про необхідність регулярно пити воду протягом дня, особливо під час активних занять або ігор.

Включіть воду в розпорядок дня: Зробіть пиття води частиною щоденних процедур, наприклад, після чищення зубів, під час перерви.

Гідратація є фундаментальним аспектом здоров'я дітей. Сподіваємось, що тепер споживання води стане приємним для ваших дітей. Пам'ятайте, що наша мета - створити культуру здоров'я і благополуччя, яка підтримує ріст, навчання та активний спосіб життя дітей.