2018 May 05
Добові норми вітамінів і мінералів для дітей
Брак необхідних мікроелементів і вітамінів у харчуванні дитини – прямий шлях до розвитку безлічі захворювань. Організм людини – дуже складний механізм, у роботі якого бере участь практично вся система таблиці Менделєєва та цілий набір вітамінів. І для того, щоб цей механізм працював бездоганно, людині, а особливо дитині, необхідно отримувати добову норму вітамінів.
Наприклад, добова норма вітаміну С у дітей від 1 до 3 років за рекомендацією МОЗ Україні становить 45 мг, у дітей від 4 до 6 років – 50 мг, а у дітей-школярів 6-річного віку – 55 мг. Якщо ваша дитина не страждає на алергію, запропонуйте їй спробувати ківі. Один фрукт покриває добову норму вітаміну С не тільки у дитини, а й у дорослого.
За рекомендацією МОЗ України добова норма вітаміну Е для дітей 1-3 років становить 6 мг, для дітей 4-6 років – 7 мг, а для 6-річних школярів 8 мг. Головними джерелами вітаміну є рослинні соняшникова, оливкова, кукурудзяна, гарбузова та інші олії, а також горіхи та печінка.
Добова норма заліза для дітей у віці від 1 до 6 років, за рекомендацією МОЗ, становить 10 мг. Для школярів 6 років норма збільшується до 12 мг на добу. Зверніть увагу на такі продукти, багаті залізом, як телятина, печінка, скумбрія, горбуша, яєчний жовток.
Неповноцінне харчування дітей, в якому не дотримуються добової норми вітамінів, загрожує проблемами з імунітетом. І навпаки, збалансоване, повноцінне харчування, насичене усіма необхідними вітамінами – запорука міцного здоров'я дитини, ЇЇ енергійності та активності.
Для вашої зручності пропонуємо вам таблиці, в яких вказані добові норми вітамінів та мінералів для дітей різного віку.
Добова потреба дитячого населення у вітамінах
| А (мкг РЕ) | Біотин (мкг) | Пантотенова кислота (мг) | Д (мкг) | Е (мг ТЕ) | К (мкг) | С (мг) | В1 (тіамін, мг) | В2 (рибо-флавін, мг) | РР (мг НЕ) | В6 (мг) | В12 (мкг) | Фолат (мкг) | |
| 0-3 місяці | 400 | 5 | 1,7 | 8 | 3 | 5 | 30 | 0,3 | 0,4 | 5 | 0,4 | 0,5 | 25 |
| 4-6 місяців | 400 | 5 | 1,7 | 10 | 4 | 8 | 35 | 0,4 | 0,5 | 6 | 0,5 | 0,5 | 40 |
| 7-12 місяців | 500 | 6 | 1,8 | 10 | 5 | 10 | 40 | 0,5 | 0,6 | 7 | 0,6 | 0,6 | 60 |
| 1-3 роки | 500 | 8 | 2 | 10 | 6 | 15 | 45 | 0,8 | 0,9 | 10 | 0,9 | 0,7 | 100 |
| 4-6 років | 500 | 15 | 3 | 10 | 7 | 20 | 50 | 0,8 | 1,0 | 12 | 1,0 | 1,0 | 150 |
| 6 років (школярі) | 500 | 15 | 3 | 10 | 8 | 25 | 55 | 0,9 | 1,1 | 13 | 1,1 | 1,2 | 200 |
| 7-10 років | 500 | 20 | 3 | 5 | 10 | 30 | 60 | 1,0 | 1,2 | 15 | 1,2 | 1,4 | 200 |
| 11-13 років (хлопчики) | 600 | 25 | 4 | 5 | 13 | 45 | 75 | 1,3 | 1,5 | 17 | 1,5 | 2,0 | 300 |
| 11-13 років (дівчатка) | 600 | 25 | 4 | 5 | 10 | 45 | 70 | 1,1 | 1,3 | 15 | 1,3 | 2,0 | 300 |
| 14-17 років юнаки | 600 | 40 | 4 | 5 | 15 | 65 | 80 | 1,5 | 1,8 | 20 | 1,8 | 2,0 | 400 |
| 14-17 років дівчата | 600 | 40 | 4 | 5 | 13 | 55 | 75 | 1,2 | 1,5 | 17 | 1,5 | 2,0 | 400 |
Добова потреба дитячого населення у мінеральних речовинах
| Мінеральні речовини | |||||||||
| Кальцій | Фосфор | Магній | Залізо | Цинк | Йод | Селен | Фтор | Мідь | |
| 0-3 місяці | 400 | 300 | 50 | 4 | 3 | 90 | 17 | 1,0 | 0,3-0,5 |
| 4-6 місяців | 500 | 400 | 60 | 7 | 4 | 90 | 17 | 1,0 | 0,3-0,5 |
| 7-12 місяців | 600 | 500 | 70 | 10 | 7 | 90 | 17 | 1,0 | 0,3-0,5 |
| 1-3 роки | 800 | 800 | 100 | 10 | 10 | 90 | 20 | 1,2 | 0,3-0,7 |
| 4-6 років | 800 | 800 | 120 | 10 | 10 | 90 | 20 | 1,5 | 1,2 |
| 6 років | 800 | 800 | 150 | 12 | 10 | 100 | 30 | 2,0 | 1,5 |
| 7-10 років | 1000 | 1000 | 170 | 12 | 10 | 120 | 30 | 2,5 | 1,5 |
| 11-13 років | 1200 | 1200 | 280 | 12 | 15 | 150 | 40 | 2,5 | 2,0 |
| 11-13 років | 1200 | 1200 | 270 | 15 | 12 | 150 | 45 | 2,5 | 1,5 |
| 14-17 років | 1200 | 1200 | 400 | 12 | 15 | 150 | 50 | 2,5 | 2,5 |
| 14-17 років | 1200 | 1200 | 300 | 18 | 13 | 150 | 50 | 2,5 | 2,0 |