ABETKA
UA RU
UA RU

Добові норми вітамінів і мінералів для дітей

Брак необхідних мікроелементів і вітамінів у харчуванні дитини – прямий шлях до розвитку безлічі захворювань. Організм людини – дуже складний механізм, у роботі якого бере участь практично вся система таблиці Менделєєва та цілий набір вітамінів. І для того, щоб цей механізм працював бездоганно, людині, а особливо дитині, необхідно отримувати добову норму вітамінів.

Наприклад, добова норма вітаміну С у дітей від 1 до 3 років за рекомендацією МОЗ Україні становить 45 мг, у дітей від 4 до 6 років – 50 мг, а у дітей-школярів 6-річного віку – 55 мг. Якщо ваша дитина не страждає на алергію, запропонуйте їй спробувати ківі. Один фрукт покриває добову норму вітаміну С не тільки у дитини, а й у дорослого.

За рекомендацією МОЗ України добова норма вітаміну Е для дітей 1-3 років становить 6 мг, для дітей 4-6 років – 7 мг, а для 6-річних школярів 8 мг. Головними джерелами вітаміну є рослинні соняшникова, оливкова, кукурудзяна, гарбузова та інші олії, а також горіхи та печінка.

Добова норма заліза для дітей у віці від 1 до 6 років, за рекомендацією МОЗ, становить 10 мг. Для школярів 6 років норма збільшується до 12 мг на добу. Зверніть увагу на такі продукти, багаті залізом, як телятина, печінка, скумбрія, горбуша, яєчний жовток.

Неповноцінне харчування дітей, в якому не дотримуються добової норми вітамінів, загрожує проблемами з імунітетом. І навпаки, збалансоване, повноцінне харчування, насичене усіма необхідними вітамінами – запорука міцного здоров'я дитини, ЇЇ енергійності та активності.

Для вашої зручності пропонуємо вам таблиці, в яких вказані добові норми вітамінів та мінералів для дітей різного віку.

Добова потреба дитячого населення у вітамінах

Вікова група

А 
(мкг РЕ)

Біотин 
(мкг)

Пантотенова кислота 
(мг)

Д 
(мкг)

Е 
(мг ТЕ)

К 
(мкг)

С 
(мг)

В1 
(тіамін, мг)

В2 
(рибо-флавін, мг)

РР 
(мг НЕ)

В6 
(мг)

В12 
(мкг)

Фолат 
(мкг)

0-3 місяці

400

5

1,7

8

3

5

30

0,3

0,4

5

0,4

0,5

25

4-6 місяців

400

5

1,7

10

4

8

35

0,4

0,5

6

0,5

0,5

40

7-12 місяців

500

6

1,8

10

5

10

40

0,5

0,6

7

0,6

0,6

60

1-3 роки

500

8

2

10

6

15

45

0,8

0,9

10

0,9

0,7

100

4-6 років

500

15

3

10

7

20

50

0,8

1,0

12

1,0

1,0

150

6 років 
(школярі)

500

15

3

10

8

25

55

0,9

1,1

13

1,1

1,2

200

7-10 років

500

20

3

5

10

30

60

1,0

1,2

15

1,2

1,4

200

11-13 років 
(хлопчики)

600

25

4

5

13

45

75

1,3

1,5

17

1,5

2,0

300

11-13 років 
(дівчатка)

600

25

4

5

10

45

70

1,1

1,3

15

1,3

2,0

300

14-17 років 
юнаки

600

40

4

5

15

65

80

1,5

1,8

20

1,8

2,0

400

14-17 років 
дівчата

600

40

4

5

13

55

75

1,2

1,5

17

1,5

2,0

400

Добова потреба дитячого населення у мінеральних речовинах

Вікова група

Мінеральні речовини

Кальцій
(мг)

Фосфор
(мг)

Магній
(мг)

Залізо
(мг)

Цинк
(мг)

Йод
(мкг)

Селен
(мкг)

Фтор
(мкг)

Мідь
(мг)

0-3 місяці

400

300

50

4

3

90

17

1,0

0,3-0,5

4-6 місяців

500

400

60

7

4

90

17

1,0

0,3-0,5

7-12 місяців

600

500

70

10

7

90

17

1,0

0,3-0,5

1-3 роки

800

800

100

10

10

90

20

1,2

0,3-0,7

4-6 років

800

800

120

10

10

90

20

1,5

1,2

6 років
(учні)

800

800

150

12

10

100

30

2,0

1,5

7-10 років

1000

1000

170

12

10

120

30

2,5

1,5

11-13 років
(хлопчики)

1200

1200

280

12

15

150

40

2,5

2,0

11-13 років
(дівчатка)

1200

1200

270

15

12

150

45

2,5

1,5

14-17 років
(юнаки)

1200

1200

400

12

15

150

50

2,5

2,5

14-17 років
(дівчата)

1200

1200

300

18

13

150

50

2,5

2,0

Повернутися назад
Поділитись з друзями